有什么好方法吗?

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缓解压力的方法一 尽管身边有许多人背负沉重的压力,但也有人总能轻松释压,以最佳心态投入工作和生活.专家调查发现,这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征： 一、善于整体规划 “一切尽在掌握”,这种感觉本身就能很好地缓解压力.有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情,或许使人感到轻松很多.最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单,既能有一个整体规划,又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事,一件件应付起来就容易多了.完成一件,就在清单上划去一件,这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去. 二、困惑时及早倾诉 “无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候,总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助.当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候,向朋友吐露诉说,仅仅是倾诉本身,也能使人获得释放,或许还会得到好的建议. 三、尽量保持乐观 “无压”人士深信,事情总能朝着所期望的方向发展.所以,总是以最乐观的心情想象最好的结果.需要做的所有事都已经在进展当中,即使遇到麻烦,也一定会以最快的速度重新调整状态. 四、从不耽搁迟延 能在今天办完的事不会拖到明天,能在当时办完的事不要拖到数个小时之后.因为很多事情搁着未做,本身就能造成巨大的心理压力. 五、善于分配任务 “无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可.分配任务,很多人都会认为是上司对下属的事.其实,除了对下级分配任务以外,还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构. 六、每天都做深呼吸 日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背,两肩放松,由鼻将空气深深地吸入肺部,集中精力感受空气渗透到每个细胞,然后全力将空气呼出,想象体内的压力也随着气流一起排到体外. 七、经常幻想美好前景 用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己.“一个月以后,我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后,我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后,我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设,一定能让眼前的压力逐渐释放. 八、知道适时说“不” “无压”人士感到力所不能及时,会坚定地说“不”.“我很想帮你,但我手头还有另外的事要办.”在分身无术或无能为力时,“无压”人士不会一味逞能.在拒绝别人的时候,不一定要把原因解释得一清二楚. 九、拥有自己的娱乐方式 “无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事.娱乐方式各种各样,但效果却非常相似：让自己释放压力,领略到生活中美好的、值得享受的内容,从而恢复对生活和工作的激情和热爱. 缓解压力的方法二 工作压力、人际压力、情感压力等,现代人的背上驮着一堆压力,生活忙碌,再加上睡不好,身心状况都亮起了红灯,于是,又影响了情绪和人际关系,就这样恶性循环下去. 压力会让免疫力变差,许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重. 可以帮助你减轻压力的方法： （一）腹式呼吸: 深呼吸,而且动作愈慢愈好,吸 气时肚子会慢慢胀起来,憋住5秒才呼出,吐气时肚子再慢慢沉下去,如此重复几次.这是东西方共通的舒压方式,气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法. （二）舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松,从喉咙、心、胃往下想到丹田里,即所谓的意守丹田,盘坐或躺着都可以,主要就是全身放松,尤其是肩膀,要想办法把所有的压力都卸下来. （三）泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质,利用泡脚的方式不但可以打通气血经络,消除酸痛,还能延年强身.除了饭前、饭后不宜泡脚外,不分季节,也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用. （四）多想美事—保持乐观心态：压力和紧张感,主要都是来自我们的心理作用.所以,试着改变自己的心态很重要.每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系,要相信明天太阳还依然会升起,保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重! 缓解压力的方法三——十分钟缓解压力的方法 开始考试了,在你的身上有很大的压力,别怕,别担心,阳光总在风雨后. 你的面前不管有什么问题,都要寻找一片能躲避压力的安静天地,因为连续不断的精神负担对心脏不利,甚至引发动脉梗塞.最新资料显示,压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变,从而削弱机体的免疫力,变得难以抵御感染.所有疾病,包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症,甚至连记忆力衰退都跟压力有关,呵呵,是不有点恐怖.虽然生活压力不小,但你也不必焦虑不安. 1.静坐休息 哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉上,自己是否有哪个部位感到不舒服.当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了.当局势失控时,也是压力最大的时候.我们无法改变过去,但能把握现在. 2.放声大笑 手里拿点能发笑的材料,例如：笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影.当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,免疫力增强.这种效果能持续24个小时.有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了. 3.倾听音乐 当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的任何旋律的音乐.如果工作场所不能播放音乐,离家时带上小收音机或带耳机的录音机. 澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组有音乐,这两组的大学生工作都很紧张,静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定. 4.多想点美好的事情 抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅"安静休假"的画面.即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的.多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化.我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等.如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了. 5.走路散步 从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好.专家证实,散步有助于平静内心.据观察,一批志愿者负责照顾弱智老人.这是一项非常紧张的工作,志愿者中的人每周坚持散步4次的,很少烦恼不安,睡眠也好得多,血压保持正常.如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果.一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用最大. 6.放慢呼吸 放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5秒呼气,通常压力大时呼吸既快又浅.几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉. "5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致.这种同步不仅使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康. 如果连这点时间也挤不出来,专家还建议,在手表或座钟上画个白点.当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸.你会惊奇地发现,你立刻会平静下来了. 7.轻松起床 晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾,后渐渐放松.接下来脚掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和脸部肌肉. 早晨起床就紧张,那么接下来的一整天都别想轻松了,你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量,而这一点又会加重你的精神负担.因此,每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要. 缓解压力的方法四 现代人压力大,工作压力、学习压力、生活压力,方方面面、四面八方,来自在各个方面的压力使得现代人无所适从. 本人在日常工作学习中总结出一些缓解压力的方面,现将他奉献出来,与大家分享,愿能给大家一些帮助和启示. 1、运动法.有时我们感觉压力大,干什么都没心情,睡觉,睡不着.这是个可怕的信号,时间长了会形成失眠.运动是解决这类问题的最好的办法.强制自己参加一些体育运动,增加疲劳感,这样就很容易进行睡眠状态,久而久之,有缓解压力,促进睡眠的功效. 2、旅游法.现在正是旅游的好季节,所以这个方法最适合解决朋友现在压力大的问题.春回大地,万物复苏.生机勃勃的万物会给我们带来无穷的动力,从而缓解压力. 3、聊天法.压力大,但精力很充沛,就适用这类方法了.这里所说的聊天可以是找朋友聊一聊,也可以是上网上聊一聊.后者可能更适合现代人.有些难以当面表达的话语,可以在网上与网友发泄一下. 4、发帖法.心中有解不开的心结,可以在论坛里发个帖子,让网友们一起来帮你解决,实属不错的缓解压力的方法. 缓解压力的方法五 沉重的生活负担及工作中遇到挫折,会给中年人带来无尽的烦恼,这些烦恼会造成身体上的不适.善于调节自己情绪的人,经过一段时间后身心不适的症状可以缓解或消失,然而调节不了就会严重危害中年人的健康. 首先要面对现实,适应环境,只有这样才能够发挥自己最大的能力去改造环境,以求外界现实符合自己的主观愿望,同时在力不能及的情况下,又能另择目标或重选方法以适应现实环境. 其次,中年人要与人为善,乐于与人交往,和他人建立良好的关系.人与人的交流不只是可得到帮助和获得信息,还可使我们的苦、乐得到宣泄,从而促使自己不断进步. 再有,中年人要权衡好努力工作与积极而有意义的休息的关系.据报道,我国约有60％（约7亿）人处于亚健康状态,当然其中中年人占有相当大的比例.尽管造成亚健康的原因是多种多样的,但过度疲劳仍是首要的原因. 工作的最大意义不仅限于由此获得物质生活的报酬,更重要的是,工作能使人在团体中表现自己,以体现个人的价值.现代社会生活节奏紧张,工作忙碌又机械,不少人长期紧张而又不善于休息调剂,不少人遇到休闲日却又不知如何打发,只是睡个懒觉或看看电视消遣,也有人一逢休息便拼命娱乐,或打通宵牌,或跳通宵舞,或看通宵电影,于是休息日反比工作之时更累更忙.我们应该合理地安排休闲时间,经常改换方式,或郊游,或聚会,或访友,或参观展览等等,使休闲生活丰富多彩,真正成为恢复体力、调剂脑力、增长知识、获得健康的时机. 缓解压力的方法六 每个人都不可避免地感觉到压力.一种是自己给的,一种是别人的要求. 自己制造的压力主要来自期望.每个人都会为自己设定目标,并安排计划.压力是身心对外界刺激和既定目标的自发心理准备.适当的紧张和压力是为完成任务、达到目标必备的注意集中.如果目标合适,规划性较强,工作节奏也跟得上计划要求的话,压力就会减轻.有时候我甚至认为压力来自创新和挑战,日常的按部就班的做事尽管可能由于接口规范、分工合作而更容易实现目标,人的压力也很小. 缺乏规划的目标不定、或过大压力会造成身心的不良影响,别人的要求其实就是任务.任务需要在一定时间内完成,需要与一定的效果相结合,这同样会给人施加压力.完全没有压力是不可能,也是不可取的.适当的压力有利于健康,也有利于人的生存、发展.但是任何事都强调适当.适当的压力可以使人的神经保持一定的紧张度,刺激人不断地努力调整/充实自我,改造世界.太多压力不但使人精神过度紧张,也影响人的健康. 每个人在世界上总要承受各种各样的压力.完全超脱于压力之外是不可能的,也不利于人的成长.但是过重的压力会妨碍人的心理健康,蓄积不良的情绪,甚至造成人的自杀冲动. 压力释放是一个必要的行为.学会有效的压力释放是学会身心健康技巧的标志.压力释放有很多方法,比如深呼吸法、倾诉法、睡眠法、音乐放松法、旅游法、亲宝宝法、拥抱法、改善饮食法、大喊大叫法、有限破坏法、适当哭泣、写日记法、找心理专家、注意转移法、温泉（水）浴法等. 压力不能被压制.试图遗忘是不对的.试图以劳累麻木身心也不值得提倡,这就需要寻找合适的途径和方式. 缓解压力的方法七 1. 创造一种平衡———有时压力对你是有好处的.有益于健康的压力是指其使人处于放松与活跃之间,如果没有足够的压力,你将会变得无兴趣并丧失斗志,这不是一种好的状态.但是若压力过大,你会像盘紧的弹簧那样弹到医院的墙上. 2 .定期评估你自己和同事的压力水平———这能帮助你及早解决问题,也有助于缓解同事中的压力. 3. 将缓解压力的方法作为一种技巧来学习———专心研究每天工作中遇到的问题,得到解决这些问题的建议,试验摸索出哪种方法更适合你. 4. 提前做好缓解压力的计划———许多引起压力的事件是难以预料的,但对那些你能事先估计到的情况可以及早采取缓解措施. 5. 学习反思性实践———认识到压力不是软弱的,应善于休息并反思压力事件.你的管理者也有责任向你提供支持.护士通常不能很好地关照自己,但是压力管理则意味着护士需要学习怎样关照自己. 还有我自己的快乐密集 1 把每次的困难当作上天给你磨练,或者理解成“天将降大任于斯人也”. 2.把每个伤害过你或者正在伤害你的人当作你的对手,不要逃避,不要把离开当作最好的解决办法,要对自己充满信心,相信自己一定能把他搞定,然后静下心来想一个最完美的办法,注意：多一个敌人不如多一个朋友!敌对的关系要比爱的关系来得更深沉,恨一个人比爱一个人要付出更多的感情. 3.就像佛经中说的那样,（因为原句不记得了,译文将就哈）今世别人对你做了多少对不起你的事,都是因为你在前生做了同样的事对不起别人,所以别人对比起你时,不必生气.且不讨论宗教问题,我绝对不是一个佛教信徒,但是我觉得这句话在为人处事方面确实让我受益不浅.变得更豁达了(*^__^*) . 4.为什么为了一个讨厌的人而离开你喜欢的人?为什么要让一个不重要的人成为你的重心呢?你应该过得更好,更快乐,这才是对他最好的报复. 5.对付小人,就像对付没有烧透的炭,碰碰才会燃烧,凉着,自然就熄了.别太把小人当回事哦~~ 6.到头来,大脑是你的,开心与不开心都由自己掌控,开心和不开心其实就是邻居,这两种 情绪有时只在一念之间,不开心了很久以后突然想通不会觉得自己很傻吗?所以,只要一有点不开心的苗头就开始重复上面四条的内容,全部想一遍以后应该就会开朗许多.一个好心情可以让学习更有激情；让生活更有乐趣；让世界充满爱.